ISSN-e: 2697-3650
Per
Â
ıodo: enero-abril, 2026
Revista Minerva
Vol. 7, N
Â
umero 19. (pp. 85-95)
Art´ıculo de revisi´on https://doi.org/10.47460/minerva.v7i19.274
Eficacia de las intervenciones psicol´ogicas basadas en mindfulness
para la reducci´on de la ansiedad en adultos
Clara Amelia Huam
´
an Chorres*
https://orcid.org/0000-0003-4163-1901
chuamanch18@ucvvirtual.edu.p e
Universidad C
´
esar Vallejo
Piura, Per
´
u
*Autor de correspondencia:
chuamanch18@ucvvirtual.edu.pe
Recibido: (17/08/2025), Aceptado (03/12/2025)
Resumen. Esta revisi
´
on sistem
´
atica, desarrollada conforme a las directrices PRISMA, examin
´
o evi-
dencia cient
´
ıĄca reciente sobre la efectividad de las intervenciones psicol
´
ogicas basadas en mindful-
ness ( Mindfulness-Based Interventions, MBIs) en la reducci
´
on de la ansiedad en poblaci
´
on adulta. Se
analizaron estudios emp
´
ıricos, ensayos cl
´
ınicos aleatorizados, metaan
´
alisis y revisiones sistem
´
aticas publi-
cados entre 2022 y 2024, aplicados en contextos cl
´
ınicos, educativos y laborales. Los hallazgos muestran
que las MBIs, incluyendo programas presenciales, breves y modalidades digitales, presentan una eĄcacia
signiĄcativa en la disminuci
´
on de los s
´
ıntomas ansiosos, con efectos comparables a tratamientos far-
macol
´
ogicos en determinados contextos cl
´
ınicos y con menor riesgo de efectos adversos. Asimismo, la
evidencia respalda su impacto positivo en la regulaci
´
on emocional, la reducci
´
on del estr
´
es y la mejora
del bienestar psicol
´
ogico. En conjunto, los resultados permiten considerar al mindfulness como una
estrategia terap
´
eutica basada en evidencia, adaptable y accesible para la promoci
´
on de la salud mental
en adultos.
Palabras clave: mindfulness, ansiedad, intervenciones psicol
´
ogicas, personas adultas.
Effectiveness of Mindfulness-Based Psychological Interventions for Anxi ety
Reduction in Adul ts
Abstract. This systematic review, conducted in accordance with PRISMA guidelines, examined recent
scientiĄc evidence on the effectiveness of mindfulness-based psychological interventions (Mindfulness-
Based Interventions, MBIs) in reducing anxiety among the adult population. Empirical studies, ran-
domized controlled trials, meta-analyses, and systematic reviews published between 2022 and 2024 were
analyzed, including applications in clinical, educational, and workplace settings. The Ąndings indicate
that MBIs, including face-to-face programs, brief interventions, and digital modalities, demonstrate
signiĄcant effectiveness in decre asing anxiety symptoms, with effects comparable to pharmacological
treatments in certain clinical contexts and with a lower risk of adverse effects. Moreover, the evidence
supports their positive impact on emotional regulation, stress reduction, and improvement of psycholog-
ical well-being. Overall, the results suggest that mindfulness constitutes an evidence-based, adaptable,
and accessible therapeutic strate gy for the promotion of mental health in adults.
Keywords: mindfulness, anxiety, psychological interventions, adults.
HuamÂan Clara Eficacia de las intervenciones psicolÂogicas basadas en mindfulness para la reducciÂon de
la ansiedad en adultos
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I. INTRODUCCI
Â
ON
El incremento sostenido de los niveles de ansiedad en la poblaci
´
on adulta, intensiĄcado tras la
pandemia por COVID-19, ha impulsado la b
´
usqueda de intervenciones psicol
´
ogicas que sean efectivas,
accesibles y sostenibles. Diversos estudios han reportado un aumento signiĄcativo del malestar emo-
cional en contextos laborales y educativos, particularmente tras el retorno a la presencialidad [
1]. En
este escenario, las intervenciones basadas en mindfulness (Mindfulness-Based Interventions, MBIs) han
cobrado relevancia debido a su enfoque integrador, centrado en la atenci
´
on al momento presente y la
aceptaci
´
on consciente de la experiencia sin juicios [
2].
Desde una perspectiva te
´
orica y cl
´
ınica, el mindfulness se asocia con procesos de autorregulaci
´
on
atencional que permiten reducir la rumiaci
´
on cognitiva y la reactividad emocional caracter
´
ısticas de la
ansiedad [3]. La evidencia emp
´
ırica indica que las MBIs favorecen la regulaci
´
on emocional, disminuyen el
estr
´
es y contribuyen al bienestar psicol
´
ogico [
4], consolid
´
andose como tratamientos psicol
´
ogicos basados
en evidencia [
5].
En particular, un ensayo cl
´
ınico aleatorizado compar
´
o el programa Mindfulness-Based Stress Re-
duction (MBSR) con el tratamiento farmacol
´
ogico mediante escitalopram, demostrando reducciones
equivalentes de la ansiedad, con adecuada adherencia y menor riesgo de efectos adversos en el grupo de
mindfulness [
6]. De forma complementaria, revisiones sistem
´
aticas han conĄrmado que los programas
MBSR, aplicados generalmente durante ocho semanas, producen mejoras signiĄcativas en la estabilidad
emocional en pacientes con trastornos de ansiedad [
7]. Asimismo, se ha evidenciado que intervenciones
breves de mindfulness pueden generar efectos cl
´
ınicamente relevantes en contextos de alta demanda
psicol
´
ogica [
8].
La expansi
´
on de modalidades digitales ha permitido la implementaci
´
on de MBIs en formatos vir-
tuales. La literatura reciente indica que las intervenciones en l
´
ınea y las aplicaciones m
´
oviles presentan
una eĄcacia comparable a los programas presenciales para la reducci
´
on de la ansiedad y el estr
´
es [
9],
[
10]. Estos formatos resultan especialmente pertinentes en contextos educativos y laborales, donde las
MBIs han demostrado reducir la ansiedad, el estr
´
es y los trastornos del sue
˜
no en docentes y estudiantes
universitarios [11], [12].
Finalmente, estudios neurocient
´
ıĄcos han mostrado que la pr
´
actica del mindfulness se asocia con
cambios funcionales en regiones cerebrales implicadas en la regulaci
´
on emocional y el control cognitivo,
proporcionando una base neurobiol
´
ogica s
´
olida para sus efectos terap
´
euticos [
13], [14]. En conjunto,
la evidencia posiciona a las MBIs como un enfoque seguro, adaptable y eĄcaz para la reducci
´
on de la
ansiedad en poblaci
´
on adulta.
II. MARCO TE
Â
ORICO
La atenci
´
on plena, o mindfulness, se fundamenta en la capacidad de dirigir la conciencia hacia
la experiencia inmediata con una actitud de aceptaci
´
on y ausencia de juicio. Kabat-Zinn deĄni
´
o el
mindfulness como una forma particular de prestar atenci
´
on de manera intencional al momento presente,
permitiendo reconocer los eventos internos y externos tal como ocurren [
1]. Desde esta perspectiva, la
pr
´
actica sistem
´
atica de la atenci
´
on plena contribuye a interrumpir patrones autom
´
aticos de pensamiento
asociados a la ansiedad, como la rumiaci
´
on cognitiva, la hipervigilancia y la anticipaci
´
on negativa. La
evidencia emp
´
ırica respalda que el mindfulness favorece la regulaci
´
on emocional y reduce la activaci
´
on
Ąsiol
´
ogica vinculada al estr
´
es, promoviendo el bienestar psicol
´
ogico y la disminuci
´
on de los s
´
ıntomas
ansiosos [
1], [2].
En el
´
ambito cl
´
ınico, las intervenciones basadas en mindfulness (Mindfulness-Based Interventions,
MBIs), como el Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) y la Mindfulness-Based Cognitive Therapy
(MBCT), integran pr
´
acticas meditativas con principios de la psicolog
´
ıa cognitivo-conductual. Estas
aproximaciones fortalecen la metacognici
´
on al fomentar una relaci
´
on m
´
as observacional y menos reactiva
con los pensamientos y emociones, reduciendo la identiĄcaci
´
on con cogniciones disfuncionales y, en
consecuencia, la vulnerabilidad a los trastornos de ansiedad [
3]. Meta-an
´
alisis y revisiones sistem
´
aticas
han conĄrmado que las MBIs producen reducciones estad
´
ısticamente signiĄcativas en la ansiedad y la
depresi
´
on, consolid
´
andose como tratamientos psicol
´
ogicos basados en evidencia para poblaci
´
on adulta
[
4].
HuamÂan Clara Eficacia de las intervenciones psicolÂogicas basadas en mindfulness para la reducciÂon de
la ansiedad en adultos
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Desde una perspectiva neurocient
´
ıĄca, diversos estudios han demostrado que la pr
´
actica sostenida
del mindfulness se asocia con cambios funcionales en regiones cerebrales implicadas en la regulaci
´
on
emocional y el control cognitivo. En particular, se ha observado una mayor activaci
´
on de la corteza
prefrontal y una disminuci
´
on de la reactividad de la am
´
ıgdala, estructuras directamente vinculadas a
la respuesta al estr
´
es y la ansiedad [
5]. Estos hallazgos permiten comprender el mindfulness como un
proceso integrador entre cognici
´
on, emoci
´
on y conducta, explicando su eĄcacia tanto en la reducci
´
on
de s
´
ıntomas ansiosos como en el fortalecimiento de la autorregulaci
´
on psicol
´
ogica.
Adicionalmente, el mindfulness ha adquirido relevancia en contextos educativos, laborales y digitales,
caracterizados por elevados niveles de demanda cognitiva y emocional. La incorporaci
´
on de pr
´
acticas de
atenci
´
on plena en estos entornos ha mostrado efectos positivos en la concentraci
´
on, la gesti
´
on emocional
y la percepci
´
on de autoeĄcacia, favoreciendo climas psicol
´
ogicos m
´
as saludables y resilientes [
6], [7].
Desde un enfoque preventivo, el mindfulness se conĄgura no solo como una estrategia terap
´
eutica,
sino tambi
´
en como un recurso psicoeducativo transversal que promueve habilidades de afrontamiento
adaptativo, reduce el riesgo de croniĄcaci
´
on de la ansiedad y contribuye al bienestar psicol
´
ogico a lo
largo del ciclo vital [
8], [9].
A. Mindfulness y ansiedad desde un enfoque transdiagnÂostico y preventivo
Desde un enfoque transdiagn
´
ostico, la ansiedad puede entenderse como un fen
´
omeno psicol
´
ogico
que comparte procesos comunes a distintos trastornos, tales como la rumiaci
´
on cognitiva, la hipervig-
ilancia, la evitaci
´
on experiencial y la desregulaci
´
on emocional. En este marco, el mindfulness adquiere
especial relevancia al intervenir directamente sobre estos procesos subyacentes, m
´
as all
´
a de categor
´
ıas
diagn
´
osticas espec
´
ıĄcas. Diversos estudios han se
˜
nalado que las intervenciones basadas en mindfulness
act
´
uan sobre mecanismos nucleares de la ansiedad, como la relaci
´
on disfuncional con los pensamientos
y emociones, promoviendo una actitud de observaci
´
on consciente que reduce la reactividad emocional
y la identiĄcaci
´
on con cogniciones ansi
´
ogenas [
2], [4].
A diferencia de los enfoques terap
´
euticos centrados exclusivamente en la supresi
´
on sintom
´
atica,
el mindfulness favorece un cambio en la forma en que los individuos se relacionan con su experiencia
interna, lo que explica su eĄcacia transversal en distintos cuadros de ansiedad y depresi
´
on. La evidencia
cl
´
ınica muestra que esta aproximaci
´
on resulta efectiva tanto en poblaciones con diagn
´
osticos formales
como en individuos con sintomatolog
´
ıa subcl
´
ınica, reforzando su utilidad como intervenci
´
on Ćexible y
adaptable [
6], [14]. Este car
´
acter transdiagn
´
ostico permite comprender por qu
´
e programas como el
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) y la Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) han
mostrado efectos consistentes en distintos contextos cl
´
ınicos y no cl
´
ınicos.
Desde una perspectiva preventiva, el mindfulness tambi
´
en se posiciona como una herramienta
psicoeducativa clave para la promoci
´
on de la salud mental. En entornos educativos y laborales, car-
acterizados por una elevada carga emocional y cognitiva, la pr
´
actica sistem
´
atica de la atenci
´
on plena
contribuye a fortalecer habilidades de autorregulaci
´
on, afrontamiento del estr
´
es y conciencia emocional,
reduciendo el riesgo de desarrollo o croniĄcaci
´
on de trastornos de ansiedad [
1], [8]. En este sentido,
el mindfulness no solo act
´
ua como una intervenci
´
on terap
´
eutica, sino tambi
´
en como una estrategia de
prevenci
´
on primaria orientada a mejorar el bienestar psicol
´
ogico y la resiliencia emocional.
Asimismo, el desarrollo de intervenciones breves y digitales basadas en mindfulness ampl
´
ıa su poten-
cial preventivo y terap
´
eutico en sociedades caracterizadas por la hiperconectividad y la aceleraci
´
on del
ritmo de vida. La evidencia reciente sugiere que estas modalidades permiten intervenir de manera tem-
prana sobre los factores de riesgo asociados a la ansiedad, facilitando el acceso a pr
´
acticas de regulaci
´
on
emocional en poblaciones que, de otro modo, no acceder
´
ıan a servicios psic ol
´
ogicos tradicionales [
7],
[
9]. De este modo, el mindfulness se consolida como un enfoque integrador que articula prevenci
´
on y
tratamiento, con un alto potencial de impacto en pol
´
ıticas p
´
ublicas, programas institucionales y modelos
contempor
´
aneos de atenci
´
on en salud mental.
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III. METODOLOG
Â
IA
Siguiendo el Ćujo de la metodolog
´
ıa PRISMA (Figura
1), se identiĄcaron inicialmente 96 registros
mediante b
´
usquedas electr
´
onicas en bases de datos cient
´
ıĄcas. Tras la eliminaci
´
on de 24 registros du-
plicados, se procedi
´
o a la evaluaci
´
on de 72 t
´
ıtulos y res
´
umenes, de los cuales 34 fueron excluidos por
no cumplir con los criterios de inclusi
´
on establecidos. Posteriormente, se revisaron a texto completo 38
art
´
ıculos, excluy
´
endose 24 por no reportar resultados espec
´
ıĄcos sobre ansiedad, carecer de intervenci
´
on
estructurada basada en mindfulness o presentar limitaciones metodol
´
ogicas relevantes. Finalmente, se
incluyeron 14 estudios que cumplieron con los criterios de elegibilidad, calidad metodol
´
ogica y perti-
nencia tem
´
atica, los cuales constituyeron la base del an
´
alisis cualitativo y comparativo de la presente
revisi
´
on sistem
´
atica.
Fig. 1. Diagrama de selecci
Â
on de documentos.
Fuente: Elaboraci
Â
on propia.
Para la selecci
´
on de los estudios incluidos en esta revisi
´
on se consideraron art
´
ıculos publicados entre
2022 y 2024 que correspondieran a investigaciones emp
´
ıricas, tales como ensayos cl
´
ınicos aleatoriza-
dos, estudios cuasiexperimentales, revisiones sistem
´
aticas o metaan
´
alisis, centrados en intervenciones
psicol
´
ogicas basadas expl
´
ıcitamente en mindfulness, incluyendo programas como Mindfulness-Based
Stress Reduction (MBSR), Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) u otras variantes aĄnes. Se
incluyeron estudios realizados en poblaci
´
on adulta (≥18 a
˜
nos) con presencia de s
´
ıntomas cl
´
ınicos o
subcl
´
ınicos de ansiedad o depresi
´
on, que reportaran evaluaciones cuantitativas de los s
´
ıntomas antes y
despu
´
es de la intervenci
´
on.
Asimismo, se consideraron publicaciones disponibles en ingl
´
es o espa
˜
nol, con acceso a texto com-
pleto, aplicadas en contextos cl
´
ınicos, educativos, laborales o comunitarios, siempre que presentaran
resultados espec
´
ıĄcos relacionados con la ansiedad, aun cuando incorporaran variables adicionales como
depresi
´
on, estr
´
es o fatiga. Se excluyeron estudios realizados exclusivamente en poblaci
´
on infantil o
adolescente, publicaciones sin acceso completo al texto (res
´
umenes, p
´
osteres o comunicaciones breves),
art
´
ıculos duplicados o no revisados por pares, incluidos preprints no validados, investigaciones de car
´
acter
puramente te
´
orico sin aplicaci
´
on pr
´
actica del mindfulness y aquellos estudios que no reportaran datos
estad
´
ısticos sobre ansiedad o que carecieran de una intervenci
´
on estructurada.
IV. RESULTADOS
La Tabla
1 sintetiza los principales estudios cl
´
ınicos y metaan
´
alisis que eval
´
uan la eĄcacia de las
intervenciones basadas en mindfulness en el tratamiento de los trastornos de ansiedad en poblaci
´
on
adulta. En conjunto, los resultados muestran que programas estructurados como el Mindfulness-Based
Stress Reduction (MBSR) producen reducciones signiĄcativas de los s
´
ıntomas ansiosos, comparables
a las obtenidas mediante tratamientos farmacol
´
ogicos convencionales, como el uso de escitalopram.
Esta evidencia respalda el mindfulness como una alternativa terap
´
eutica no farmacol
´
ogica, eĄcaz y bien
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tolerada, consolidando su relevancia dentro de los modelos contempor
´
aneos de atenci
´
on en salud mental
basados en evidencia.
Tabla 1. Evidencia cl
Â
ınica comparativa de intervenciones basadas en mindfulness para la
ansiedad.
Estudio A ˜no Dise ˜no PoblaciÂon Principales hallaz-
gos
Mindfulness-Based
Stress Reduction vs
Escitalopram [6]
2022 Ensayo cl
Â
ınico
aleatorizado
Adultos con
trastornos de an-
siedad
MBSR mostr
Â
o efi-
cacia comparable al
escitalopram, con
menor riesgo de
efectos adversos
Mindfulness-Based
Stress Reduction for
Anxiety Disorders
[
14]
2022 Revisi
Â
on sistem
Â
atica
y metaan
Â
alisis
Pacientes con
trastornos de an-
siedad
Reducciones signi-
ficativas y consis-
tentes de ansiedad
The Effect of
Mindfulness-Based
Therapy on Anxiety
and Depression [
4]
2010 Metaan
Â
alisis Poblaci
Â
on adulta
cl
Â
ınica
Efectos moderados a
grandes en ansiedad
y depresi
Â
on
Fuente: ElaboraciÂon propia a partir del estudio de revisiÂon documental.
La Tabla
2 presenta estudios centrados en intervenciones breves y formatos digitales de mindfulness,
destacando su eĄcacia en la reducci
´
on de la ansiedad en distintos contextos. Los hallazgos indican
que tanto las intervenciones de corta duraci
´
on como las modalidades en l
´
ınea o mediante aplicaciones
m
´
oviles generan efectos cl
´
ınicamente relevantes, con resultados comparables a los obtenidos en formatos
presenciales. Estos resultados subrayan el potencial del mindfulness como una intervenci
´
on escalable,
accesible y adaptable a escenarios post-pandemia, donde la virtualizaci
´
on de los servicios de salud mental
se ha vuelto una necesidad estructural.
Tabla 2. Intervenciones breves y digitales basadas en mindfulness.
Estudio A ˜no Modalidad Contexto Resultados princi-
pales
Mindfulness presen-
cial vs remoto para
ansiedad [
11]
2022 Presencial / Online Cl
Â
ınico Ambas modalidades
fueron igualmente
eficaces
Intervenci
Â
on breve
de mindfulness [
10]
2022 Sesi
Â
on
Â
unica Cl
Â
ınico Reducci
Â
on significa-
tiva de ansiedad tras
una sola sesi
Â
on
Mindfulness apps:
meta-an
Â
alisis actual-
izado [
7]
2023 Aplicaciones
m
Â
oviles
General Disminuci
Â
on signi-
ficativa de ansiedad
y depresi
Â
on
Intervenciones on-
line de mindfulness
en adultos [
9]
2023 Web-based General Efectos positivos
y cl
Â
ınicamente
relevantes sobre
ansiedad
Fuente: ElaboraciÂon propia a partir del estudio de revisiÂon documental.
La Tabla
3 agrupa investigaciones que analizan la aplicaci
´
on de intervenciones basadas en mindful-
ness en contextos educativos y laborales, caracterizados por elevados niveles de demanda emocional y
estr
´
es. Los estudios revisados evidencian una reducci
´
on signiĄcativa de la ansiedad, el estr
´
es y s
´
ıntomas
asociados, tanto en docentes como en estudiantes universitarios y profesionales expuestos a cambios
organizacionales y tecnol
´
ogicos. Estos hallazgos refuerzan el valor del mindfulness no solo como es-
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Â
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trategia terap
´
eutica, sino tambi
´
en como herramienta preventiva y psicoeducativa para la promoci
´
on del
bienestar psicol
´
ogico y la autorregulaci
´
on emocional en entornos de alta presi
´
on.
Tabla 3. Aplicaciones del mindfulness en contextos educativos y laborales.
Estudio A ˜no Contexto PoblaciÂon Hallazgos rele-
vantes
Anxiety and Depres-
sion in Teachers [
1]
2022 Educativo Docentes Alta coexistencia
de ansiedad y de-
presi
Â
on tras retorno
presencial
Mindfulness in Uni-
versity Students [
8]
2023 Universitario Estudiantes Reducci
Â
on significa-
tiva de ansiedad,
estr
Â
es e insomnio
Effectiveness of
Mindfulness dur-
ing Technological
Change [
3]
2024 Laboral Profesionales Disminuci
Â
on
sostenida de an-
siedad y estr
Â
es
Fuente: ElaboraciÂon propia a partir del estudio de revisiÂon documental.
La Tabla
4 sintetiza la evidencia neurocient
´
ıĄca que sustenta los efectos cl
´
ınicos del mindfulness
sobre la ansiedad. Los estudios incluidos muestran que la pr
´
actica sistem
´
atica de la atenci
´
on plena
se asocia con cambios funcionales y estructurales en regiones cerebrales implicadas en la regulaci
´
on
emocional y el control cognitivo, particularmente en la corteza prefrontal y la am
´
ıgdala. Este respaldo
neurobiol
´
ogico proporciona una base explicativa s
´
olida para los beneĄcios observados a nivel psicol
´
ogico
y conductual, fortaleciendo la coherencia entre los mecanismos subyacentes del mindfulness y sus re-
sultados terap
´
euticos en la reducci
´
on de la ansiedad.
Tabla 4. Fundamento neurobiol
Â
ogico del mindfulness en la regulaci
Â
on de la ansiedad.
Estudio A ˜no Enfoque Evidencia principal ContribuciÂon
The Neuroscience of
Mindfulness Medi-
tation [13]
2015 Neurociencia afec-
tiva
Activaci
Â
on pre-
frontal y reducci
Â
on
de reactividad
amigdalina
Explica mecanismos
de regulaci
Â
on emo-
cional
Neurobiological
Changes Induced by
Mindfulness [
9]
2024 Revisi
Â
on sistem
Â
atica Cambios fun-
cionales y estruc-
turales cerebrales
Respaldo neu-
robiol
Â
ogico a la
eficacia cl
Â
ınica
Fuente: ElaboraciÂon propia a partir del estudio de revisiÂon documental.
A. ComparaciÂon entre tipos de intervenciones basadas en mindfulness
Como se observa en la Tabla 5, los programas estructurados basados en mindfulness, en particular
el Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), concentran la evidencia emp
´
ırica m
´
as consistente
para la reducci
´
on de la ansiedad en poblaci
´
on adulta, con tama
˜
nos de efecto moderados a altos y
respaldo de ensayos cl
´
ınicos aleatorizados y metaan
´
alisis. Estos programas, caracterizados por una
duraci
´
on est
´
andar de ocho semanas y una implementaci
´
on sistem
´
atica, parecen favorecer una mayor
consolidaci
´
on de habilidades de autorregulaci
´
on emocional, lo que podr
´
ıa explicar la estabilidad de los
efectos terap
´
euticos reportados en distintos estudios [
4], [5], [6], [14].
En contraste, las intervenciones breves de mindfulness, aunque presentan tama
˜
nos de efecto gen-
eralmente menores, muestran resultados cl
´
ınicamente relevantes en contextos espec
´
ıĄcos, especialmente
cuando existen limitaciones temporales o alta carga psicol
´
ogica [
7], [10]. La evidencia sugiere que estas
modalidades act
´
uan como intervenciones iniciales o complementarias, facilitando una reducci
´
on tem-
prana de los niveles de ansiedad y promoviendo la disposici
´
on de los participantes hacia pr
´
acticas m
´
as
prolongadas de atenci
´
on plena.
HuamÂan Clara Eficacia de las intervenciones psicolÂogicas basadas en mindfulness para la reducciÂon de
la ansiedad en adultos
90
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Por su parte, las intervenciones digitales basadas en mindfulness, incluyendo programas en l
´
ınea y
aplicaciones m
´
oviles, ampl
´
ıan de manera signiĄcativa el alcance de estas pr
´
acticas, al ofrecer formatos
Ćexibles y accesibles. Si bien los tama
˜
nos de efecto reportados son moderados y muestran cierta
variabilidad, los resultados indican que estas modalidades pueden ser comparables a las intervenciones
presenciales cuando cuentan con un dise
˜
no estructurado y un m
´
ınimo de acompa
˜
namiento terap
´
eutico
[
7], [9], [11]. En conjunto, la evidencia sintetizada en la Tabla 5 sugiere que la elecci
´
on del tipo
de intervenci
´
on basada en mindfulness debe considerar no solo la magnitud del efecto esperado, sino
tambi
´
en el contexto de aplicaci
´
on, la disponibilidad de recursos y las caracter
´
ısticas de la poblaci
´
on
objetivo.
Tabla 5. Comparativa de intervenciones basadas en mindfulness.
Tipo de inter-
venciÂon
DuraciÂon tÂıpica Formato Magnitud del
efecto sobre
ansiedad
Nivel de eviden-
cia
MBSR (programa
estructurado) [
4],
[
5], [6], [14]
8 semanas Presencial /
h
Â
ıbrido
Moderado±alto Ensayos cl
Â
ınicos
y metaan
Â
alisis
MBCT [3], [4] 8 semanas Presencial Moderado Ensayos cl
Â
ınicos
controlados
Intervenciones
breves de mind-
fulness [
7], [10]
1 sesi
Â
on ± 4 sem-
anas
Presencial Bajo±moderado Ensayos cl
Â
ınicos
aleatorizados
Mindfulness dig-
ital (apps y web)
[
7], [9], [11]
2±8 semanas Online / m
Â
ovil Moderado Metaan
Â
alisis y
revisiones sis-
tem
Â
aticas
Fuente: ElaboraciÂon propia a partir del estudio de revisiÂon documental.
B. Eficacia del mindfulness segÂun el contexto de aplicaciÂon
El an
´
alisis de los estudios seleccionados permiti
´
o identiĄcar diferencias relevantes en la aplicaci
´
on
y efectividad de las intervenciones basadas en mindfulness seg
´
un el contexto en el que se implementan
(Figura
2). En el
´
ambito cl
´
ınico, los resultados muestran reducciones consistentes y cl
´
ınicamente
signiĄcativas de la ansiedad en adultos con trastornos de ansiedad o sintomatolog
´
ıa ansiosa elevada,
especialmente mediante programas estructurados como MBSR y MBCT [4], [5], [6]. Estos hallazgos
conĄrman la utilidad del mindfulness como intervenci
´
on terap
´
eutica formal dentro de los servicios de
salud mental.
En contextos educativos, los estudios revisados evidencian que las intervenciones basadas en mind-
fulness contribuyen a la reducci
´
on de la ansiedad, el estr
´
es y los s
´
ıntomas asociados al malestar emocional
en docentes y estudiantes universitarios [
1], [8]. En estos entornos, el mindfulness se asocia adem
´
as con
mejoras en la concentraci
´
on, la regulaci
´
on emocional y la percepci
´
on de autoeĄcacia, lo que sugiere un
impacto positivo no solo en la salud mental, sino tambi
´
en en variables relacionadas con el rendimiento
acad
´
emico y el bienestar general.
HuamÂan Clara Eficacia de las intervenciones psicolÂogicas basadas en mindfulness para la reducciÂon de
la ansiedad en adultos
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Â
ıodo: enero-abril, 2026
Revista Minerva
Vol. 7, N
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Fig. 2. Reducci
Â
on relativa de la ansiedad seg
Â
un contexto de aplicaci
Â
on.
En el
´
ambito laboral, particularmente en escenarios caracterizados por cambios organizacionales y
presi
´
on tecnol
´
ogica, las MBIs han mostrado resultados favorables en la disminuci
´
on de la ansiedad y
el estr
´
es ocupacional [3]. Estos hallazgos respaldan la aplicabilidad del mindfulness como estrategia
preventiva y de promoci
´
on del bienestar psicol
´
ogico en organizaciones, ampliando su alcance m
´
as all
´
a
del contexto cl
´
ınico tradicional.
C. DuraciÂon de las intervenciones y sostenibilidad de los efectos
La duraci
´
on de las intervenciones basadas en mindfulness emerge como un factor relevante en la
magnitud y estabilidad de los efectos ansiol
´
ıticos observados. Los programas estructurados de ocho
semanas, como MBSR, muestran reducciones consistentes de la ansiedad con efectos que tienden a
mantenerse a corto y mediano plazo, lo que sugiere una mayor consolidaci
´
on de las habilidades de
autorregulaci
´
on emocional adquiridas durante la intervenci
´
on [
6], [14].
En contraste, las intervenciones breves, incluidas aquellas de sesi
´
on
´
unica o corta duraci
´
on, pro-
ducen reducciones inmediatas y signiĄcativas de la ansiedad, aunque la evidencia disponible sobre la
sostenibilidad de estos efectos en el tiempo es limitada [
7], [10]. De manera similar, las intervenciones
digitales basadas en mindfulness muestran resultados prometedores en la reducci
´
on de la ansiedad,
pero presentan variabilidad en la adherencia y en el mantenimiento de los beneĄcios a largo plazo,
dependiendo del dise
˜
no y la frecuencia de uso [
7], [9].
Los resultados sugieren que existe una relaci
´
on entre la duraci
´
on de la intervenci
´
on y la estabilidad
de los efectos terap
´
euticos, aunque incluso intervenciones breves y digitales pueden desempe
˜
nar un papel
relevante como estrategias iniciales o complementarias en el abordaje de la ansiedad. Estos hallazgos
subrayan la necesidad de futuras investigaciones que eval
´
uen de manera sistem
´
atica el seguimiento
longitudinal y los factores que inĆuyen en la sostenibilidad de los efectos del mindfulness.
D. DiscusiÂon
Los resultados de la presente revisi
´
on sistem
´
atica conĄrman que las intervenciones psicol
´
ogicas
basadas en mindfulness (Mindfulness-Based Interventions, MBIs) constituyen una estrategia terap
´
eutica
eĄcaz para la reducci
´
on de la ansiedad en poblaci
´
on adulta, con evidencia consistente en contextos
cl
´
ınicos, educativos y laborales. La convergencia de los estudios analizados muestra que el mindfulness
no solo reduce de manera signiĄcativa los s
´
ıntomas ansiosos, sino que adem
´
as promueve procesos de
regulaci
´
on emocional m
´
as adaptativos, lo que refuerza su valor como intervenci
´
on psicol
´
ogica basada
en evidencia [
2], [4], [6].
Uno de los hallazgos m
´
as relevantes de esta revisi
´
on es la evidencia comparativa que posiciona a
programas estructurados como el Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) como alternativas no
farmacol
´
ogicas viables frente a tratamientos farmacol
´
ogicos convencionales. En particular, los ensayos
cl
´
ınicos aleatorizados que comparan MBSR con escitalopram demuestran reducciones equivalentes en
los niveles de ansiedad, con adecuada adherencia y menor riesgo de efectos adversos en los grupos
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que recibieron mindfulness [5], [6]. Estos resultados coinciden con metaan
´
alisis previos que reportan
tama
˜
nos de efecto moderados a grandes para las MBIs en ansiedad y depresi
´
on, reforzando su utilidad
cl
´
ınica en el abordaje de los trastornos de ansiedad [4], [14].
Asimismo, la revisi
´
on evidencia que la eĄcacia del mindfulness no se limita a programas exten-
sos, sino que tambi
´
en se maniĄesta en intervenciones breves y formatos digitales. Diversos estudios
han mostrado que incluso sesiones
´
unicas o programas de corta duraci
´
on pueden generar reducciones
cl
´
ınicamente relevantes de la ansiedad, lo que ampl
´
ıa signiĄcativamente el espectro de aplicaci
´
on de
estas intervenciones en contextos caracterizados por limitaciones temporales y alta demanda psicol
´
ogica
[
7], [10]. En este sentido, la eĄcacia comparable entre modalidades presenciales y remotas sugiere que
el componente central del mindfulness reside en los procesos atencionales y metacognitivos que activa,
m
´
as que en el formato de entrega [
11].
La creciente evidencia sobre intervenciones digitales basadas en mindfulness resulta esp ecialmente
pertinente en el escenario post-pandemia, donde la virtualizaci
´
on de los servicios de salud mental se
ha consolidado como una necesidad estructural. Los estudios incluidos en esta revisi
´
on indican que los
programas en l
´
ınea y las aplicaciones m
´
oviles de mindfulness producen reducciones signiĄcativas de la
ansiedad y el estr
´
es, con tama
˜
nos de efecto cl
´
ınicamente relevantes, aunque con variabilidad seg
´
un la
duraci
´
on, el dise
˜
no y el nivel de acompa
˜
namiento de la intervenci
´
on [
7], [9]. Estos hallazgos coinciden
con revisiones sistem
´
aticas recientes que destacan el potencial de las MBIs digitales como herramientas
accesibles y escalables, particularmente para p oblaciones con barreras de acceso a la atenci
´
on psicol
´
ogica
tradicional [
3].
En contextos educativos y laborales, los resultados de esta revisi
´
on muestran que las MBIs tienen
un impacto p os itivo en la reducci
´
on de la ansiedad asociada al rendimiento, la sobrecarga cognitiva y la
presi
´
on emocional. Estudios realizados en docentes evidencian una coexistencia elevada de ansiedad y
depresi
´
on tras el retorno a la presencialidad, lo que subraya la necesidad de intervenciones preventivas y
de apoyo psicol
´
ogico institucional [1]. De manera similar, investigaciones en estudiantes universitarios y
profesionales expuestos a entornos de alta exigencia conĄrman que el mindfulness contribuye a mejorar la
estabilidad emocional, la concentraci
´
on y la percepci
´
on de autoeĄcacia, favoreciendo climas psicol
´
ogicos
m
´
as saludables y resilientes [
8], [11].
Desde una perspectiva mecan
´
ıstica, los hallazgos cl
´
ınicos y conductuales se ven reforzados por la
evidencia neurocient
´
ıĄca disp onible. Estudios de neuroimagen y revisiones sistem
´
aticas han demostrado
que la pr
´
actica sostenida del mindfulness se asocia con cambios funcionales en regiones cerebrales
implicadas en la regulaci
´
on emocional y el control cognitivo, particularmente en la corteza prefrontal
y la am
´
ıgdala [
13], [9]. Estos cambios explican, al menos en parte, la disminuci
´
on de la reactividad
emocional y la mejora en la capacidad de regulaci
´
on atencional observadas en individuos con ansiedad,
aportando una base neurobiol
´
ogica s
´
olida a los efectos terap
´
euticos del mindfulness.
No obstante, pese a la consistencia general de los resultados, esta revisi
´
on tambi
´
en pone de
maniĄesto ciertas limitaciones en la literatura existente. Algunos estudios reportan heterogeneidad
metodol
´
ogica en cuanto a duraci
´
on de las intervenciones, instrumentos de medici
´
on y seguimiento a
largo plazo, lo que diĄculta la comparaci
´
on directa de resultados y la estimaci
´
on precisa de la sosteni-
bilidad de los efectos [
7], [14]. Asimismo, aunque las intervenciones digitales muestran resultados
prometedores, se requieren dise
˜
nos m
´
as rigurosos que eval
´
uen la adherencia, la dosiĄcaci
´
on
´
optima y
los mecanismos espec
´
ıĄcos de cambio en entornos virtuales.
Los hallazgos de esta revisi
´
on respaldan el mindfulness como una intervenci
´
on psicol
´
ogica eĄcaz,
segura y adaptable para la reducci
´
on de la ansiedad en adultos. Su aplicabilidad en distintos formatos
y contextos, junto con su respaldo cl
´
ınico y neurobiol
´
ogico, refuerza su valor dentro de los modelos
contempor
´
aneos de atenci
´
on en salud mental. Futuros estudios deber
´
ıan centrarse en dise
˜
nos longitudi-
nales, comparaciones directas entre mo dalidades de intervenci
´
on y an
´
alisis de mediadores y moderadores
del efecto terap
´
eutico, con el Ąn de optimizar la implementaci
´
on del mindfulness en programas cl
´
ınicos,
educativos y comunitarios.
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CONCLUSIONES
La presente revisi
´
on sistem
´
atica permiti
´
o constatar que las intervenciones psicol
´
ogicas basadas en
mindfulness constituyen una estrategia s
´
olida, eĄcaz y cient
´
ıĄcamente respaldada para la reducci
´
on de
la ansiedad en poblaci
´
on adulta. La convergencia de evidencia procedente de ensayos cl
´
ınicos, revisiones
sistem
´
aticas y metaan
´
alisis demuestra que estas intervenciones no solo reducen de manera signiĄcativa
los s
´
ıntomas ansiosos, sino que adem
´
as fortalecen procesos de regulaci
´
on em ocional y afrontamiento
adaptativo del estr
´
es, aspectos clave para la salud mental en contextos contempor
´
aneos caracterizados
por alta demanda cognitiva y emocional.
Uno de los aportes m
´
as relevantes de esta revisi
´
on es la conĄrmaci
´
on de que programas estructurados
como el Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) pueden alcanzar niveles de eĄcacia comparables
a los tratamientos farmacol
´
ogicos tradicionales, con la ventaja adicional de presentar un menor riesgo
de efectos adversos y una mayor aceptabilidad por parte de los participantes. Este hallazgo refuerza el
valor del mindfulness como alternativa terap
´
eutica no farmacol
´
ogica y como complemento estrat
´
egico
dentro de modelos integrales de atenci
´
on en salud mental, especialmente en escenarios donde el acceso
a tratamientos m
´
edicos puede ser limitado o poco sostenible a largo plazo.
Asimismo, los resultados evidencian que la efectividad del mindfulness no se restringe a interven-
ciones prolongadas ni a contextos cl
´
ınicos estrictos. La eĄcacia observada en intervenciones breves,
as
´
ı como en formatos digitales y remotos, ampl
´
ıa considerablemente su potencial de implementaci
´
on,
posicion
´
andolo como una herramienta accesible, escalable y adaptable a las transformaciones actuales
de los servicios de salud mental. En un escenario post-pandemia, donde la virtualizaci
´
on y la Ćexibilidad
se han convertido en elementos estructurales, estas modalidades adquieren una relevancia estrat
´
egica
incuestionable.
Desde una perspectiva aplicada, la evidencia analizada pone de maniĄesto el impacto positivo
del mindfulness en contextos educativos y laborales, donde la ansiedad asociada al rendimiento, la
sobrecarga emocional y la presi
´
on constante constituye un problema creciente. La incorporaci
´
on de
pr
´
acticas de atenci
´
on plena en estos entornos no solo contribuye a la reducci
´
on del malestar psicol
´
ogico,
sino que tambi
´
en favorece climas m
´
as saludables, resilientes y emocionalmente sostenibles, reforzando
su valor como intervenci
´
on preventiva y psicoeducativa.
El respaldo neurobiol
´
ogico identiĄcado en la literatura revisada aporta un sustento mecan
´
ıstico
robusto que fortalece la coherencia entre los efectos cl
´
ınicos y los procesos subyacentes del mindfulness.
Los cambios observados en regiones cerebrales vinculadas con la regulaci
´
on emocional y el control
cognitivo permiten comprender por qu
´
e estas intervenciones generan beneĄcios sostenidos m
´
as all
´
a de
la reducci
´
on sintom
´
atica inmediata, consolidando al mindfulness como un enfo que integrador entre
cognici
´
on, emoci
´
on y conducta.
No obstante, esta revisi
´
on tambi
´
en pone en evidencia la necesidad de avanzar hacia investigaciones
m
´
as homog
´
eneas y longitudinales que permitan evaluar la estabilidad de los efectos del mindfulness en
el tiempo, as
´
ı como identiĄcar los factores que modulan su eĄcacia seg
´
un el tipo de intervenci
´
on, el
contexto de aplicaci
´
on y las caracter
´
ısticas de la poblaci
´
on. En este sentido, futuros estudios deber
´
ıan
priorizar dise
˜
nos comparativos rigurosos, an
´
alisis de mediadores del cambio terap
´
eutico y evaluaciones
de costo-efectividad que faciliten su integraci
´
on en pol
´
ıticas p
´
ublicas y programas institucionales de
salud mental.
De esta manera, se puede aĄrmar que el mindfulness surge no solo como una t
´
ecnica terap
´
eutica
eĄcaz, sino como un enfoque integral con alto potencial transformador para la promoci
´
on del bienestar
psicol
´
ogico en la adultez. Su versatilidad, respaldo emp
´
ırico y coherencia te
´
orica lo posicionan como
una herramienta clave para responder a los desaf
´
ıos actuales y futuros de la salud mental, tanto desde
una perspectiva cl
´
ınica como preventiva y comunitaria.
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la ansiedad en adultos
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